Mitybos įtaka grožiui ir senėjimo procesams

Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, kuris ne tik palaiko mūsų sveikatą, bet ir daro didžiulę įtaką grožiui, bei senėjimo procesams. Tinkamai subalansuota mityba gali padėti išsaugoti jaunatvišką išvaizdą, sveiką, švytinčią odą ir plaukus.

Vitaminai ir Mineralai

Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių antioksidantų, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kenkiančiais odos ląstelėms. Šis vitaminas dalyvauja kolageno gamyboje, kuris yra būtinas odos stangrumui ir tonusui. Citrusinių vaisų, uogų, paprikų, brokolių ir kitų augalinės kilmės maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti gauti vitamino C.

Vitaminas E taip pat veikia kaip antioksidantas, padeda išlaikyti odos elastingumą, drėgmę, bei mažina odos jautrumą. Riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir augaliniai aliejai yra puikūs vitamino E šaltiniai.

Vitaminas A yra būtinas odos ląstelių regeneracijai ir sveikatai. Jis apsaugo odos ląsteles nuo žalingų ultravioletinių saulės spindulių poveikio. Vitaminas A padeda išvengti odos sausumo ir palaikyti jos elastingumą. Morkos, špinatai, paprikos, pomidorai, saldžios bulvės yra šio vitamino šaltiniai.

Cinkas ir Selenas yra mineralai, kurie padeda išlaikyti sveiką odą ir plaukus. Jie skatina žaizdų gijimą, apsaugo odą nuo infekcijų. Jūros gėrybės, riešutai, sėklos - šių mineralų šaltiniai.

Baltymai

Kolagenas yra pagrindinis odos struktūros baltymas, kuris užtikrina jos stangrumą ir elastingumą. Kolageno gamybą skatina amino rūgštys esančios mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose. Kolageno gamybai organizme taip pat labai svarbu ir vitaminas C.

Sveikieji riebalai

Omega-3 riebiosios rūgštys, randamos riebioje žuvyje, avokaduose,riešutuose ir sėklose, padeda išlaikyti odos drėgmę ir mažina uždegimus. Tai pats pagrindinis, bazinis cheminis junginys, siekiant gražios ir sveikos odos. Omega -3 padeda išlaikyti odos minkštumą ir spindesį.

Antioksidantai yra būtini kovai su oksidaciniu stresu, kuris pagreitina senėjimo procesus. Be jau minėtų vitaminų C,A ir E,labai  svarbūs yra polifenoliai, randami vaisiuose, daržovėse, uogose, žalioje arbatoje. Šios medžiagos padeda apsaugoti odos ląsteles nuo žalingų aplinkos veiksnių, skatina odos regeneraciją, gerina kraujotaką, bei stiprina kraujagyslių sieneles.

Vengti cukraus, miltų ir perdirbto maisto

Didesnis cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimas gali paspartinti odos senėjimo procesus. Cukrus sulipina kolageno ir elastino skaidulas, dėl ko oda praranda elastingumą ir tampa raukšlėta. Perdirbti maisto produktai ir trans-riebalai neigiamai veikia odos sveikatą ir gali sukelti uždegimus.

Vanduo yra būtinas visiems organizmo procesams, įskaitant ir odos grožį ir sveikatą. Pakankamas vandens vartojimas padeda išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą. Skysčių trūkumas gali lemti odos sausumą, papilkėjimą, bei raukšlių greitesnį formavimąsi.

Pilnavertė mityba yra viena iš svarbiausių sudedamųjų dalių, siekiant išsaugoti jaunatvišką išvaizdą, sveiką ir gražią odą, bei sulėtinti senėjimo procesus. Įtraukiant į savo mitybą daug vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir baltymų, galima pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Vengiant cukraus ir perdirbtų maisto produktų, bei užtikrinant pakankamą vandens kiekį, galima efektyviai kovoti su senėjimo požymiais ir išlaikyti sveiką bei spindinčią odą.